Suppressed Anger: ความโกรธที่ถูกกดไว้ | Trauma-Informed Yoga
Suppressed Anger: ชวนเข้าใจตัวเองผ่าน DeEgo Dictionary | พจนานุกรมฟังร่างกาย
เราอาจเรียนรู้วิธี “ไม่ทำร้ายคนอื่น”
แต่ไม่เคยเรียนรู้วิธี “โกรธอย่างปลอดภัย” 💔
บางครั้ง เราไม่ได้กลัวความโกรธ
เพราะตัวเองเคยถูกทำร้ายโดยตรง
แต่มันอาจเกิดจากการที่เราเคยเห็นว่า
ความโกรธของคนอื่นสามารถสร้างบาดแผล
ให้กับคนรอบข้างได้มากแค่ไหน
เราอาจเคยเห็น..
การตะโกน
การประชด
การลงโทษด้วยความเงียบ
คำพูดที่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไร้ค่า
หรือการระเบิดอารมณ์ที่ทำให้คนรอบข้างต้องระมัดระวัง
เราจึงค่อยๆ สัญญากับตัวเองว่า
“ฉันจะไม่เป็นคนแบบนั้น”
“ฉันจะไม่ทำแบบที่ฉันเคยเห็น หรือเคยรู้สึก”
และเมื่อโตขึ้น..
เราอาจกลายเป็นคนที่ระวังความรู้สึกของคนอื่นมาก
ระวังคำพูด
ระวังน้ำเสียง
ระวังไม่ให้ใครไม่พอใจ
ระวังไม่ให้เกิดความขัดแย้ง
เราจึงเก่งมากในการเรียนรู้ว่า
ทำอย่างไรถึงจะไม่ทำร้ายใคร
แต่กลับไม่เคยมีประสบการณ์ว่า
แล้วฉัน..ควรทำอย่างไรกับความโกรธของตัวเอง?
Suppressed Anger: ความโกรธที่ถูกกดไว้
เมื่อเราเคยเห็นความโกรธสร้างความเจ็บปวด แต่ยังไม่เคยเรียนรู้ว่าจะอยู่กับความโกรธอย่างไร สิ่งที่ทำเป็นมีเพียง..การกดมันไว้ (EN) When we’ve seen anger cause pain, but never learned how to be with anger, all we may know is how to suppress it.– DeEgo Dictionary | พจนานุกรมฟังร่างกาย
เราอาจไม่เคยเรียนรู้ว่า
เราสามารถพูดว่า “ฉันไม่พอใจ”
โดยไม่ต้องตะโกน
สามารถพูดว่า
“เรื่องนี้เกินขอบเขตของฉัน”
โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
สามารถเดินออกจากสถานการณ์ชั่วคราวเพื่อดูแลตัวเอง
โดยไม่ใช่การลงโทษอีกฝ่าย
และอาจไม่เคยรู้ด้วยซ้ำว่า
ความโกรธเป็นหนึ่งในสัญญาณหรือข้อมูล จากร่างกายว่า
“มีบางอย่างกำลังเกิดขึ้นกับเรา”
บางอย่างกำลังถูกล้ำเส้น
บางอย่างไม่ยุติธรรม
บางอย่างทำให้เราไม่สบายใจ
หรือเรากำลังต้องการบางอย่างที่ยังไม่ได้รับการรับฟัง
เมื่อเราไม่เคยเรียนรู้วิธีอยู่กับความโกรธ
ทางออกที่เราคุ้นเคยจึงอาจเหลือเพียง
“การกดมันไว้“
ไม่พูด
ไม่แสดงออก
บอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไร” ทั้งที่จริงๆ ไม่โอเค
หรือแม้แต่ไม่อนุญาตให้ตัวเองรับรู้ว่า “ฉันกำลังโกรธ”
โดยการใช้ความคิดบางอย่างกลบความรู้สึกนั้นไว้
เช่น ฉันเข้าใจเขานะ.. เขาคงไม่ได้ตั้งใจ
เรื่องแค่นี้เอง.. ฉันไม่ควรโกรธ ฯลฯ
เพราะสำหรับบางคนแล้ว
การไม่รู้สึกอะไรเลย อาจดูปลอดภัยกว่า..
การรู้สึก.. แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน
อ่านเพิ่ม: Anger Is Unsafe: เมื่อความโกรธไม่ปลอดภัย
แต่การไม่แสดงออก
ไม่ได้แปลว่าความโกรธจะหายไป
บางครั้งมันยังคงปรากฏผ่านร่างกาย
เป็นความตึง ความร้อน ความแน่น การเกร็ง
กลั้นหายใจ หรือความกระสับกระส่าย
สิ่งที่เราอาจต้องเรียนรู้ใหม่
จึงอาจไม่ใช่ ทำอย่างไรถึงจะไม่โกรธอีก?
แต่อาจเป็น
ฉันจะอยู่กับความโกรธของตัวเองอย่างไร
โดยไม่ต้องทำร้ายใคร
และไม่ต้องทำร้ายตัวเองด้วยการกดมันไว้อีกต่อไป?
การโกรธอย่างปลอดภัย
ไม่ได้หมายถึงการปล่อยให้อารมณ์ทำอะไรก็ได้
แต่คือ การเรียนรู้ที่จะ “รับรู้” อารมณ์
โดยไม่ต้องกลาย “เป็น” อารมณ์นั้น
และยัง “เลือก” ได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร
โดยไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น
เราไม่จำเป็นต้องเลือกเพียงสองทางระหว่าง
“ระเบิดออกมา” กับ “กดเอาไว้”
ยังมี.. ทางที่สาม
คือการเรียนรู้ว่า
ความโกรธสามารถมีอยู่ได้
โดยที่เรายังคงปลอดภัย
และยังรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตัวเองและผู้อื่นได้
เราอาจบอกว่า “ฉันโกรธ”
โดยไม่ต้องทำร้ายใคร
เราอาจบอกว่า “ฉันไม่โอเค”
โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
เราอาจหยุด พัก หรือถอยออกมา
ก่อนเลือก..ว่าจะทำอะไรต่อ
ฉันโกรธได้
ฉันบอกได้ว่าไม่โอเค
ฉันตั้งขอบเขตได้
ฉันถอยออกมาได้
และฉันไม่จำเป็นต้องทำร้ายใคร รวมถึง “ตัวฉันเอง”
เพราะนี่อาจเป็นสิ่งที่เรา “ไม่เคยเรียนรู้” มาก่อน
และเมื่อเรา “ไม่เคยมีประสบการณ์” ว่า
เราจะสามารถอยู่กับความโกรธอย่างไรได้บ้าง
เราจึงอาจค่อยๆ เริ่มสอนตัวเองอย่างอ่อนโยนว่า
ความโกรธไม่ใช่สิ่งที่ฉันต้องกำจัด
แต่มันคือสิ่งที่ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันได้ 🌿
🌿 หมายเหตุ:
โพสต์นี้เป็นบันทึกประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อถ่ายทอดสภาวะที่เกิดขึ้นในร่างกาย และช่วยลดการตัดสินตัวเอง (Self-Blame) ไม่ใช่การอธิบายประสบการณ์ของทุกคน เพราะบาดแผลทางใจ (Trauma) มีความหมายกว้างและซับซ้อน และแต่ละคนอาจมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน (Trauma is not a uniform experience)
หากเนื้อหานี้ทำให้คุณสงสัยว่าตัวเองอาจได้รับผลกระทบจากบาดแผลทางใจ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีความรู้เรื่อง Trauma เพื่อรับการประเมินและคำแนะนำที่เหมาะสม
🌸 DeEgo Embodiment Yoga | โยคะฟังร่างกาย
พื้นที่เรียนรู้การกลับมาเชื่อมต่อกับตัวเอง ผ่าน Trauma-Informed Yoga ที่เข้าใจระบบประสาทและบาดแผลทางใจ
🌐 www.yogadeeego.com
🌈 Line OA: @285ndity
ช่องทาง DeEgo Trauma-Informed Yoga
